[...] 48p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 67 kg, x 5p - 65% T. Max - 77 kg, x 5p - 75% T. Max - 87 kg, x 5p - 85% T. Max - 67 kg, x 18p - 65% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie Ćwiczenia 5-10-20 3. Nogi - seria łączona 4 obwody, zwiększyłem troszeczkę ciężar w siadach i prostowaniu, w wykrokach na razie aż nadto %-) [...]
[...] 39p - 28 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 48 kg, x 3p - 70% T. Max - 54 kg, x 3p - 80% T. Max - 60 kg, x 3p - 90% T. Max - 48 kg, x 15p - 70% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie Ćwiczenia 5-10-20 3. Grzbiet - seria łączona 4 obwody 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20 p - 4s x 5p 3b. Wiosłowanie sztangą - 40p - [...]
Wczoraj miałem nieprzewidziana robotę na dworze, zajęło mi to parę godzin tak do piętnastej. Potem do ciepłego domku, obiadek, kawka no i zasnąłem w fotelu %-). Obudziłem się około 21:00, żona powiedziała że tak słodko :-D spałem z psem u stóp ze nie chciała nas budzić. Ze wzgledu na to że dzisiaj na 7:00 musiałem być na szkoleniu w Gogolinie ( [...]
Zapomniałem dodać że to hokejowe dziewczę to nasza chrześnica :-D, córa mojego brata. Dzisiaj po pracy :-) Trening niedziela 27.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 0. Seria łączona - pompki, kubany 0a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 10p - 1s x 15p - 1s x 20p - 1s x 25p 0b. "Kubany" hantlami - [...]
[...] wyciskanie sztangi wąsko - 33p - 60 kg, x 8p x 1s - 70 kg, x 6p x 1s - 80 kg, x 4p x 1s - 85 kg, x 5p - nie dałem rady zrobić po 6 powtórzeń {:-( 2b. Podciąganie na drążku max podchwyt - 67 p - 12p - 12p - 12p - 11p - 10p - 10p 4. Przysiad ze sztanga na barkach - 32p - 00 kg, x 10p - 68 kg, x 8p - 118 kg, x 8p przerwa 25 sek [...]
taki urok na koniec masy chcemy redu a na koniec redu masę;p Ja akurat bardzo lubię masować, ale w sumie właśnie mijają 2 lata od ostatniej redukcji, tak to takie cuty max 7tyg. Ale przynajmniej oduczyłem się emocjonalnego stosunku do jedzenia. Czyli zostałem tzw. starym koksem|-)
[...] 24h na dobę. I serio pierwszy raz widziałem takie dbanie o czystość, bo cała noc myją co się da, w ciągu dnia to samo, łącznie z myciem wielkim mopem dna wszystkich basenów 88-O a jak w basenie liść jest, to tak max minutę, bo podbija ratownik i takim 10m podbierakiem wyciąga%-) Zmieniony przez - bartek_rapala w dniu 2021-10-28 11:49:30
[...] trening. Tamten był wprowadzający na miesiąc tylko. Wklejam jak wygląda plan plus moje uwagi. A 1a. DB Thrusters 5x12 20x0 1b. DB RDL 5x 12 4010 1c. Single leg plank 5x max 90sec rest (podejrzewam, że zostanę przy zwykłym planku) 2a. Rozpiętki zamieniłam już na Wyciskanie hantli leżąc 4x15 4010 2b. Wiosłowanie hantlem 4x10 2012 2c. Glute [...]
[...] bokiem 4x10 4a. Podciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 3x10 4b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt 4b. Kickback hantlami oburącz 4x15 4c. Uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt 4d. Uginanie z rączkami na bramie [...]
[...] ćwicze %-) O treningu niżej ale o by więcej takich :-) /SFD/2017/3/11/c979cee91f8547d183bf28e0083f716c.jpg Jutro off,ładujemy akumulatory i od poniedziałku znowu lecimy na maxa bo czasu już niewiele :-) Dieta 1. Omlet owsiany z jabłkiem /SFD/2017/3/11/1e11b7b856e942f0b990184117aadc70.jpg TRENING 2. WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+schab [...]
[...] bokiem 2 serie x 8 p (8.5kg) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie x 8 p (tego dziś nie robiłem) Uginanie ze sztangą 2 serie x 8 p (25kg) Wspięcia stojąc 3 serie x max (50,60,70 kg, średnio po 15 powtórzeń) Brzuch (na skosie 50 powtórzeń - tragedia) Większość ciężarów jest w sam raz na mój brak siły . Klatkę chcę się nauczyć robić [...]
[...] x8 3 Wznosy na bok 5kg x20powt 7.5kg x15powt 10kg x10powt 4 Wznosy w opadzie 5kg x do bólu 7.5kg x j.w 10kg x j.w 5 wznosy w przód siedząc chwytem młotkowym 5kg x max 7.5kg x max 10kg x max Łydki: wspięcia na palce do bólu ! i na dobicie wspięcia na palce na schodku bez obiciążenia też do bólu ! Potem przeszedłem na ABS II - poziom 1 [...]
[...] 8pow 2s 8pow 3s 8pow ociazenie nie wiem jakie bo nie bylo na maszynie napisane. przysiady z sztanga na suwnicy 1s 8pow 110kg 2s 8pow 110kg 3s nie robilem bo sie wypalilem maxami,o tym daej prostowanie nog na maszynie 1s 8ow max obciazenie na maszynie 2s 8pow tak samo uginanie rak na modlitewniku 1s 8pow 30kg 2s 8pow 30kg 3s 8pow 30kg super [...]
Polecam Ci hurtowni poszukać w okolicy, na dzień dobry lepsze ceny dostaniesz nawet niż na promocjach w markecie Nie zawsze, blisko siebie mam hurtownię drobiu to powiedzieli mi że max co mogą mi zejść z ceny to 13,5zł/kg za filet z kury ;p więc nie taniej od promo ;p